Osteochondrose: die einfachste Behandlungsmethode

Physikalische Übungen ermöglichen es uns, das Muskelkorsett zu stärken und die Manifestation der Krankheit zu verringern. Sobald Sie das Schmerzsyndrom entfernen und mit dem Training beginnen, wird der Effekt nicht lange kommen.

Osteochondrose ist ein häufiges Phänomen in der Bevölkerung der Industrieländer. Heute erscheinen diese Krankheit in einem früheren Alter als beispielsweise vor 15 Jahren. Die Krankheit kann jedes Gelenk beeinflussen, aber meistens leidet die menschliche Wirbelsäule. Eine der Behandlungsmethoden in diesem Fall sind Übungen für die Lendenwirbelsäule sowie ihren Gebärmutterhalsbereich. Übungen für Osteochondrose bis heute bleiben eine der einfachsten und sichersten Therapiemethoden.

Warum Gymnastik für Osteochondrose nützlich ist

Osteochondrose ist eine Schädigung des Knorpelgewebes des Gelenks. Mit dem Alter verschlechtert sich die Ernährung des Knorpels des Gelenks. Das führt in Verbindung mit dem Fehlen einer ausreichenden Menge an notwendigen Elementen in der Ernährung zu einer frühen Knorpeldystrophie, deren Mineralisierung im Allgemeinen - Zerstörung. Die kleine Atrophie des Knorpelsgewebes wirkt sich bereits auf unser Bohrloch aus und wird Osteochondrose genannt. Die gefährlichste Osteochondrose ist in der Wirbelsäule lokalisiert. Das Rückenmark verläuft durch die Wirbelsäule, wodurch eine nervöse Verbindung zwischen dem Kopf und anderen Teilen des menschlichen Körpers durchgeführt wird.

Die Zerstörung von Knorpelgewebe wirkt sich auf die Sicherheit von Nervenwurzeln aus, die klemmen können - infolgedessen hört eine Person auf, Finger, Arme, Beine, Erfahrung von Schmerzen zu spüren, die in Bein, Kreuzbein und anderen Körperteilen geben. Osteochondrose kann auch von anderen Körperteilen beeinflusst werden - wo immer Gelenke gibt, kann diese Krankheit auftreten. Bei älteren Menschen kann er in der Schulter, dem Unterarm, dem Knöchelgelenk, dem Oberschenkel lokalisiert sein. Infolgedessen ist die Gelenkmobilität stark begrenzt, der Arm oder Bein bewegt sich nicht oder bewegt sich aufgrund von Schmerzen nicht sehr schlecht.

Es ist seltsam, dass es schmerzhaft ist, sich mit Osteochondrose zu bewegen, aber es ist die Bewegung in diesen Situationen, die sie helfen. Bewegung ist eine der Grundlagen bei der Behandlung von Problemen mit Knorpel. Zusammen mit der reichlich vorhandenen Einnahme von Chondroitin und Glucosamin in den Körper ist eine Reihe von Übungen für Osteochondrose mit seiner Aufgabe perfekt. Es sollte daran erinnert werden, dass jedes Gelenk eine statische Struktur ist, sie selbst nicht in Bewegung kommt. Und ihre Muskeln bewegen sich. Und sie halten es auch in einem stabilen Zustand, Muskeln. Schwache Muskeln sind nicht in der Lage, das Gelenk in optimaler Position aufrechtzuerhalten. Infolgedessen „bricht“ er vor dem Zeitplan.

Von besonderer Bedeutung ist die Stärkung der Muskeln der Wirbelsäule. Die LFK -Gymnastik ist für einen bestimmten Bereich der Wirbelsäule relevant, jedoch mit einer Korrektur. Wenn der untere Rücken weh tut, sollten nicht nur Übungen für das lumbale Kreuzbein der Wirbelsäule durchgeführt werden, sondern auch für den Rest der Abteilungen. Dies ist wichtig, um beispielsweise die Osteochondrose des Halses zu verhindern. Wenn der untere Rücken verletzt wird, ist der Muskeltonus in seinem Bereich nicht ausreichend. Dies deutet darauf hin, dass die Muskeln an anderen Stellen schwach sind.

Wenn der Hals weh tut, hilft die Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule. Übrigens hilft sie nicht nur mit Krankheit, sondern auch vor dem Beginn des Schmerzes. Versuchen Sie sich selbst zu überzeugen: In regelmäßigen Abständen ist es nicht nur nützlich, auch angenehm, auch ein gesunder Hals zu kneten.

Gymnastik für verschiedene Teile der Wirbelsäule

In der Trainingstherapie gibt es viele verschiedene Übungen für die Osteochondrose der Wirbelsäule, um sie alle zu bringen, sodass wir die einfachsten und relevantesten Optionen betrachten. Bei akuten Schmerzen ist die Last nicht erforderlich. Es wird es nur noch schlimmer machen. Wenn die Bewegung Ihnen keine scharfen Schmerzen bringt, können Sie trainieren.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, die gebührende Zeit zu geben, nicht zu eilen, alles regelmäßig zu tun. Dann hilft die Behandlung, vor Schmerzen zu entkommen.

Übungen für die Wirbelsäule sind eine Ladung, die in den ersten Phasen durchgeführt werden muss.

Nacken

Beginnen wir mit dem Oberteil, der Brücke, die den Körper und den Kopf verbindet. Dies ist ein Hals. Ihre Gesundheit ist der Schlüssel zu unserem Brunnen.

Eine zervikale Osteochondrose kann miteinander verbunden werden. Wenn sich das Problem beispielsweise auf der Ebene des ersten Halswirbels befindet, leidet das Gelenk zwischen ihr und der letzten Brust. Darüber hinaus betrifft Osteochondrose nur selten nur ein Gelenk.

Die Gymnastik zur Osteochondrose der Halswirbelsäule sollte idealerweise nicht nur bei der Angabe der Krankheit, sondern auch zur Vorbeugung verwendet werden, auch bevor sie beginnt. Es wird sitzt: zu Hause, in der Halle, bei der Arbeit oder sogar im Transport. Berücksichtigen Sie im letzteren Fall das Schütteln während der Fahrt, die Straßen sind nicht immer gleichmäßig.

• Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig und langsam im Uhrzeigersinn und dagegen.
• Helfen Sie mit Ihren Händen Ihren Kopf zur rechten Schulter und links (trainieren Sie mit Dehnungselementen).
• Schnappen Sie sich Ihren Kopf mit Ihren Händen und versuchen Sie, Ihren Kopf in allen 4 Seiten voranzutreiben, und überwinden Sie Ihren Händewiderstand. Die Aufgabe ist es, Widerstand zu spüren und ihn zu überwinden und die Muskeln anzustreben.
• Mischen Sie Ihre Hände auf dem Nacken vom Hinterkopf bis zu den Schultern in den Muskeln in kreisförmigen Bewegungen.

Wiederholen Sie jede Übung mit langsamem Tempo 5-10 Mal. Wenn Schmerzen auftreten - Stoppen Sie die Ausführung.

Brust

Einige Übungen für Gebärmutterhals- und Brustosteochondrose sind ähnlich. Fangen wir an:

• Genau sitzen, heben Sie Ihre Schultern und senken Sie sie zurück. Diese Bewegung stärkt den Trapezmuskel - seine Spitzen bilden den Rücken des unteren Hals und der Boden befindet sich in der Nähe der Klingen.
• Machen Sie und verteilen Sie Ihre Schultern. Machen Sie diese Bewegung 10 Mal vor und zurück.
• Zeigen Sie die erste Schulter an, senken Sie es. Heben Sie nun die zweite Schulter an. Untere.
• Erhöhen Sie zuerst eine Schulter, dann die zweite. Senken Sie Ihre Schultern in umgekehrter Reihenfolge ab.
• Kreis Bewegungen mit Ihren Schultern - Machen Sie langsam 10 Kreise im Uhrzeigersinn und dagegen.
• Fixieren Sie Ihre Knie und Ihr Becken und drehen Sie die Achse des unteren Rückens in eine und die andere Richtung um.

Die Gymnastik für Brustosteochondrose wird wie bei jedem anderen langsam durchgeführt. Jede scharfe nachlässige Bewegung kann die Situation verschlimmern.

Kreuz

Übungen für die Lumbosakralwirbelsäule sollten ebenfalls durchgeführt werden, nachdem die Schmerzen entfernt wurden. Mit dem unteren Rücken ist alles komplizierter, Sie können keine Übungen in der Übung machen, um die Lendenwirbelsäule zu stärken. Es sei denn, Sie können auf einem Stuhl auftreten, indem Sie im unteren Rücken eine natürliche Ablenkung bilden, und im Allgemeinen sollte die richtige Haltung ausgearbeitet werden.

Bevor Sie Übungen machen, um die Muskeln des unteren Rückens und andere Übungen für den Rücken mit Osteochondrose zu stärken, stehen Sie auf den Waagen und schauen Sie in den Spiegel. Wenn die Figur auf der Skalen größer als Ihre Höhe (in cm) minus 100 und plus 10 ist, sollten Sie höchstwahrscheinlich über Gewichtsverlust nachdenken. Immerhin ist jedes zusätzliche Kilogramm eine zusätzliche Ladung der Wirbelsäule. Und ein großer Magen verschiebt den Schwerpunkt des Körpers: Er zieht mehr nach vorne nach vorne als folgt.

Oft tritt die Osteochondrose des unteren Rückens bei Menschen, die nicht mit dem Profisport verwandt sind, genau aufgrund eines voluminösen Bauches auf. Durchführen von Übungen mit lumbaler Osteochondrose sollten Sie gleichzeitig die Anziehung der Figur und die Rückgabe des Schwerpunkts in den Normalwert aufnehmen.

Um die Schmerzen im unteren Rücken zu bekämpfen, müssen Sie den Boden des Rückens und die Presse herausarbeiten. Dies geschieht auf der anfänglichen Ebene zu Hause auf dem Teppich. Dann können Sie bereits in den Fitnessraum gehen.

Die einfachsten Übungen für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

• Wir laden die Presse herunter und liegen auf dem Teppich - die Hände sind auf der Brust gekreuzt, die Füße stehen auf dem Boden. Wir heben Ihren Kopf leicht vom Boden aus, der untere Rücken wird gedrückt. Wir machen 15 Mal.
• Wenn Sie auf der Rückseite liegen, können Sie Ihre Beine befinden, Ihre Hände hinter Ihrem Kopf halten oder sie entlang des Körpers absenken. Heben Sie die Beine abwechselnd aus dieser Position aus. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal mit jedem Fuß.
• Drehen Sie sich auf den Magen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Aus dieser Position heben wir den oberen Teil des Körpers aus, ohne Ihren Kopf zurückzuwerfen. Wenn es Kraft gibt, erhöhen wir auch unsere Beine. Übungen werden als "Boot" bezeichnet. Sie können am Stützpunkt hin und her schwingen. Wir bemühen uns, 10-15 Wiederholungen zu erfüllen.

Übungen für Schmerzen im unteren Rücken ermöglichen es uns, das Muskelkorsett zu stärken und die Manifestation der Krankheit zu verringern. Sobald Sie das Schmerzsyndrom entfernen und mit dem Training beginnen, wird der Effekt nicht lange kommen.

Die Stärkung der Rückenmuskulatur mit Osteochondrose ist in erster Linie sowohl für die Sakralabteilung als auch für alle anderen Abschnitte des Rückens wichtig.

Es gibt schwerwiegendere Übungen für die Lumbosakralwirbelsäule. Sie sollten nach den oben angegebenen durchgeführt werden. Das:

• Heben der Beine im Hang (überhaupt keine Ladung auf der Wirbelsäule, eine Strecke), eine Strecke).
• Erhöhen Sie den Körper auf einer geneigten Bank für die Presse,
• Übung im Simulator.

Selbst bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule spart der Verband unterschiedlicher Steifigkeit häufig. Konsultieren Sie einen Arzt darüber.

Entfernen Sie die Exazerbation

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln können erst nach dem Verlangen von Schmerzen durchgeführt werden. Bei Schmerzen im Rücken, die im Bein oder in einem anderen Körperteil angeben, sollten Sie sich an einen Neurologen wenden. Der Arzt bestimmt die Lokalisierung des Einklemmens und verschreibt die erforderliche Behandlung.

Wenn der Schmerz zu gehen beginnt und nach und nach nachlässt, ist dies der Moment, um den Unterricht zu starten. Und denken Sie daran, tun Sie nur, was nicht unangenehm ist!

Was tun als nächstes?

Die Akute Zeit verging, Sie haben fleißig alles getan, was notwendig ist, um die Rückenmuskeln mit Osteochondrose zu stärken.

Weiteres Skript zwei:

1. Sie können die Gymnastik kündigen, zum vorherigen Lebensstil zurückkehren und den ganzen Charme wieder spüren, zum Beispiel Osteochondrose der Lumbalregion. Dazu müssen Sie so leben, wie Sie zuvor gelebt haben.
2. Oder Sie können sich auf den Weg der Gesundheit beginnen - schauen Sie sich Ihre Ernährung, Ihr Gewicht an, machen Sie dieselben Übungen mit Schmerzen im unteren Rücken und anderen Abteilungen. Zumindest nur um keinen Schmerz mehr zu haben.

Sie können auch einige andere Komplexe finden, um die Gesundheit der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Übungen sind die einfachste Behandlungsmethode. Die Wahl gehört dir.